07.05 dt Dobrze poćwiczone, jestem zadowolony oby tak dalej, Podbiłem ww i znacznie lepiej się czuję.., raczej tak to będzie wyglądało do końca redukcji.., Dużo ruchu ale i te kcal nie na poziomie 1 500 kcal.., zjadłem co chciałem i fajnie.... Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło sztangielką Drążek szeroko Drążek neutral Biceps: Unoszenia [...]
A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, [...]
W czwartek udałem się na pierwszy od roku trening boksu. Było całkiem fajnie, podoba mi się nowa hala. Trenuję w Feniksie, na Łazienkowskiej, na przeciwko stadionu Legii. Pomimo roku przerwy, w ćwiczeniach na koordynację rozj**ałem wszystkich w drobny mak %-). To jednak inny rodzaj wysiłku i po treningu pojawiły się zakwasy w różnych miejscach. W [...]
[...] jak bd miał drązek to np wznosy nóg 4s po 12 wszystkie powtorzenie w zakresie 12-10-8, wyjatkiem sa barki 16-14 Odposc sobie bialko, niech poczeka z polroku min. KUP drazek! Dieta! Zawsze mozesz po skonczonym treningu leciec pobiegac interwalem przez 10-15 minut serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem min. 2 Dieta Dieta Dieta W dni nie [...]
[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Lub poprawiony plan: A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12 / 10 / 8 / 63serie+ uginanie [...]
Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]
[...] jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s Wioslowanie nachwyt zmienie na podchwyt 10-8 / 4 s Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s Szrugsy 4 serie 20-20-12-10 Brzuch ciezko 4 s Wznosy nog 4 s Uginanie na boki 4 s Allahy Piatek Barki+triceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w staniu 3x8 4s mlotkowy 3x8 4s 21 2x wywal to, w jakim celu chcesz robic "21"?? plecy/triceps plecy: drazek 3xdo zmeczenia wioslowanie na wyciagu 3x12 zmien na hantle wioslowanie w opadzie jednoracz 3x8 wywal,jedno wioslo wystarczy mc dodaj koniecznie triceps: chvuj wie, [...]
czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Treningowy / 11.03.2013 Masakra normalnie.... jakieś choróbsko mnie wzielo ... apetytu prawie wogole nie miałem ... jestem wkur...y dzisiaj mi przeszło dopiero , chociaż na moje wyniki siłowe nie wpłyneło jako tako ... Trening 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. FACEPULLS 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami << Czy nie potrzebne? Plecy: czekam na drazek ktorego jescze niemam i zmienie wtedy.. mc nie robie straszne problemy z plecami po tym cwiczeniu.. chyba ze zakupie pas.. Biceps: czemu nie robic z plecami? w kazdym [...]